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低脂鸡胸三明治营养早餐的做法

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低脂鸡胸三明治营养早餐

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少油无盐，好吃营养健康，孩子大人都喜欢吃的三明治。

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12克
19克
23克

266
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

面包片 2片

、

鸡蛋 1个

、

鸡排 1块

、

黄瓜片或是生菜适量

、

西红柿适量

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
首先准备好食材，生菜，西红柿，面包片，鸡胸肉，鸡蛋（因为我买的山鸡蛋小点了，所以选择了2个。）
步骤2/10 点击查看大图
面包片尽量选用低脂的。
步骤3/10 点击查看大图
倒入少于一丢丢橄榄油，煎一下鸡排和鸡蛋，如果怕糊倒入点水。
步骤4/10 点击查看大图
放在最底下一个面包片，再放上若干生菜。
步骤5/10 点击查看大图
然后再放上切好的西红柿。
步骤6/10 点击查看大图
接着把煎好的鸡蛋放在西红柿上面。
步骤7/10 点击查看大图
再放鸡排。
步骤8/10 点击查看大图
最后放上面包片。
步骤9/10 点击查看大图
用保鲜膜包起来，切开就做好啦。
最后一步点击查看大图
个人比较喜欢生菜所以放的多一点，生菜是吸油利器，热量低可以多吃一点，这次的鸡蛋煎的有点糖心，所以没有看出鸡蛋的模样，小伙伴们做起来吧。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-04-09

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