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好吃不胖 | 无油劲爆鸡米花的做法

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好吃不胖 | 无油劲爆鸡米花

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小时候可喜欢吃肯德基的鸡米花了（所以小时候可肥了）。辣辣的脆脆的鸡米花，一吃就要停不下来了，现在还是很怀念的。自己尝试了不用一滴油的办法，做出来是外脆里嫩。没有油炸的那么腻、面粉那么厚，味道却已经非常相近了！健康也可以可口啊！用的是鸡胸肉，低脂高蛋白的好食材，健身也可以吃哦！参与活动: #免费申领 |太太乐神鲜美味，真香预警#

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13克
54克
9克

367
千卡

这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～

食材清单加入采购清单

30~60分钟

鸡胸肉 160克

、

鸡蛋 1个

、

玉米淀粉 4克

、

辣椒 2个

、

盐 2克

、

太太乐鲜鸡汁 3克

、

帕玛森干酪 5克

、

黑胡椒粉 2克

、

黄面包糠适量

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鸡胸肉洗净切小块，用厨房纸吸去多余水分。
步骤2/6 点击查看大图
加入切碎的辣椒(可以用辣椒粉，辣味更明显)，鸡蛋预先打散加入其中，依次加入太太乐鸡汁、盐、黑胡椒粉、帕玛森干酪和玉米淀粉，用手抓匀。搅拌均匀后腌半小时至一小时。
步骤3/6 点击查看大图
准备适量黄面包糠，每一块鸡肉都包裹上厚厚一层面包糠。
步骤4/6 点击查看大图
裹了面包糠的鸡米花放到油纸上，200摄氏度烤15-18分钟，期间翻个面。按照自己鸡块大小调整时间，可以用叉子戳开看有没有熟。
步骤5/6 点击查看大图
外表超级脆，咬下去咔嚓响，而鸡肉本身还是很嫩，而且入味，和肯德基味道九成相似了！无油无负担，减脂增肌时期也可以满足想吃垃圾食品的欲望！
最后一步点击查看大图
用鸡腿丁烤了盘，口感更嫩，不一味追求低脂的可以用鸡腿丁来做，好吃加倍哟！

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-12-24

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