低卡低脂低热量的营养美味早餐

浏览 7.2万 · 收藏 437 · 学做 1

⚡️早餐，顾名思义，一天最早的一餐，它起到了补充夜晚和承接一整个白天的作用。 ⚡️不吃早餐的人，往上大的说长期堆积容易患上“结石”和胃病，往下小的说早餐不吃，没有东西补充夜里的消耗，早上很难拉出臭臭进行排毒。为了有个愉快有能量的早晨，记得一定要养成早起吃早餐的习惯喔 ⚡️还有哦，不吃早餐，中午的时候就容易饿，会摄入比正常更多的热量，那就很容易长胖。什么时候享用早餐最为合适！七点钟吃早餐最有利于减肥，因为早上七点的时候身体的新陈代谢效率是最好的。七点食用营养得当的早餐有助于提高我们的减肥效率和效果。

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

【熬粥食材】黑米、红米、燕麦、红豆、莲子适量

、

鸡蛋 2个

、

菠菜、生菜适量

、

去头大虾 5只

、

烤红薯 1个

、

腌萝卜干少许

、

调料：

、

自制花生芝麻酱少许

、

自制辣椒油少许

、

食盐少许

、

蒜蓉少许

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
高压锅最小火20分钟熬制的黑米粗粮粥。
步骤2/8 点击查看大图
早上两个鸡蛋即可，我这个是晚上做红豆酥剩下的鸡蛋清，加了一个鸽子蛋，平底锅刷了很薄一层自己做的五香料油【下次给亲们出个料油教程，煎食物味道超级赞】，油煎的鸡蛋，这样煎鸡蛋热量也不高。
步骤3/8 点击查看大图
去头大虾我是睡觉前收拾干净，放了料酒和生抽腌制的，最小火煎锅煎熟即可。
步骤4/8 点击查看大图
拍个细节图，腌萝卜干，我的菜谱里有详细教程，亲们可以动手自己做，早上喝粥搭配超级好吃的。
步骤5/8 点击查看大图
生菜、菠菜洗干净，放入开水烫一下捞出控水即可。过水的清菜，浇上一点自己做的花生芝麻酱、蒜蓉、自制辣椒油、盐,喜欢吃醋的可以加点醋，不喜欢不放，搅拌均匀后，味道超级赞。
步骤6/8 点击查看大图
细节图上一张。
步骤7/8 点击查看大图
早上把馒头油饼之类的食物用烤红薯替代也是一个不错的搭配。
最后一步点击查看大图
一个人的早餐，吃的很饱，而且营养丰富，碳水、膳食纤维、脂肪、蛋白质应有尽有，最重要的这顿餐特别适合正在减脂的亲们，超级刷脂，低卡低脂低热量。