【减脂餐 Day4】
第四天 早餐:鸡蛋+菠菜+黑咖啡 午餐:基围虾+荷兰豆+胡萝卜 晚餐:番茄金针豆腐汤 全天供能:1100卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
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步骤1/13
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早餐食材鸡蛋两个、菠菜一小把、黑咖啡一杯
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步骤2/13
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菠菜切碎焯水,鸡蛋搅匀,入盐调味
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步骤3/13
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取摩飞六圆盘,预热涂油,倒入蛋液
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步骤4/13
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单面煎二分钟,盖锅盖焖一分钟。制作完成
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步骤5/13
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午餐食材基围虾200克,荷兰豆150克
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步骤6/13
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锅中入水煮至七成热,倒入虾煮沸,关火,焖一分钟。
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步骤7/13
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热锅凉油,爆香蒜片,下入荷兰豆翻炒两分钟,入盐鸡汁调味,午餐制作完成。
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步骤8/13
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晚餐食材番茄一个、内脂豆腐半盒、金针菇150克
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步骤9/13
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番茄,豆腐切块,金针菇洗净丝条。
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步骤10/13
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热锅入油,爆香葱花,下入番茄炒出沙。
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步骤11/13
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下入金针菇
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步骤12/13
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加入开水,煮沸,下入豆腐,煮两分钟
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最后一步
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晚餐制作完成
碳水比例22%
脂肪比例33%
蛋白质比例:45%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-10-11
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