【减脂餐·第四天】
【轻赢轻断食营】 第四天 早餐:鸡蛋+全麦吐司+桃子+黑咖啡 午餐:龙利鱼+芹菜+土豆 晚餐:番茄金针豆腐汤汤 全天供能:900卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
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步骤1/17
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全天食材合集
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步骤2/17
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早餐食材:全麦面包一片、鸡蛋一个、桃子一个,黑咖啡一杯
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全麦面包双面各煎30秒,煎至表面焦脆
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步骤4/17
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鸡蛋对开,桃子切块。早餐制作完成。
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步骤5/17
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午餐食材:龙利鱼一条、芹菜一捆、土豆一个。
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步骤6/17
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龙利鱼用胡椒海盐腌渍,芹菜切段,放适量胡萝卜配色,土豆切块。
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步骤7/17
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土豆入蒸锅,蒸十分钟,蒸至软糯。
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步骤8/17
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热锅凉油,爆香蒜片,加入芹菜翻炒,出锅前加鸡汁,海盐。
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步骤9/17
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锅中入黄油,中火双面煎龙利鱼,每面煎一分钟,煎至表面金黄。
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步骤10/17
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装盘,午餐制作完成。
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步骤11/17
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晚餐食材:内脂豆腐半盒、番茄一个、金针菇一捆
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步骤12/17
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豆腐,番茄切块,金针菇去蒂撕条。
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步骤13/17
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热锅入油,爆香小葱。
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步骤14/17
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加入番茄小火翻炒,炒出番茄沙。
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步骤15/17
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加入金针菇继续翻炒,小火,炒软。
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步骤16/17
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加入开水,放内脂豆腐。加入鸡汁,胡椒,盐调味。
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最后一步
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出锅后撒香菜,制作完成。
【制作技巧】
番茄小火慢炒,炒出沙汤头更为浓郁,香菜是灵魂,
【营养分析】
第四天 又将迎接新的轻断食日,储备能量
碳水比例47%
脂肪比例37%
蛋白质比例16%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-24
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