小长假低脂快手菜~西兰花西葫芦炒虾仁
国庆中秋这几天,除了荤菜就是甜甜的月饼,有点受不了,午餐的时候,翻翻冰箱,利用家里现有的食材给家人做了一道菜,家人很喜欢。 先说说这道菜的食材,我用到了西兰花、西葫芦和虾仁,都是食材里的佼佼者,别看不起眼,营养极好。西兰花,丰富的维C,对孩子的生长发育好,免疫力提高,秋冬身体强壮;西葫芦,水分大热量低,补充营养不长肉;虾仁,蛋白质含量极高,脂肪低,补充营养不长胖。其实这道菜呢,不但是对身体好,营养多,还有一个我比较喜欢,热量低不用担心肥起来!
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步骤1/7
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西兰花用剪刀剪小朵,放淡盐水里浸泡杀虫卵去农药残留,捞出控水备用;西葫芦挑细嫩的买,不用去瓤;冷冻虾仁解冻后冲洗一下,洗净
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步骤2/7
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虾仁开背深点、长点,成品形状好看,有虾线残留的地方去掉不要,放2大勺料酒、少半勺白胡椒粉和盐少许拌匀,腌制去腥5分钟
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步骤3/7
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这个时间来给西兰花焯水。锅里的水烧开后,先加几滴植物油和少许盐,再倒入西兰花焯水,软烂程度依据个人喜欢的口感来。西兰花焯好后立刻放到水龙头下冲凉,再放入水盆里浸泡凉一下,避免西兰花变黄不好看
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步骤4/7
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炒锅里加植物油烧热,虾仁控去料酒,放入锅里,焯到虾仁变红,虾仁变虾球,立刻盛出备用。这次腌虾仁的时候我没放淀粉,成品依然鲜嫩,且不浑汤,方法很好用
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步骤5/7
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利用炒虾仁的余油来炒菜,还得有一个很重要的步骤,煎完虾仁的油会有很大腥味,处理方法是放入葱姜蒜炝锅,会很好去腥提香,大火把油温升高,倒入滚刀切的西葫芦块,炒断生
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步骤6/7
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把西兰花控净水倒入炒锅里,再放虾仁,加入半勺盐,大火炒匀,喜欢勾芡的也可以勾一下:酱油+清水+玉米淀粉搅匀,倒入锅里勾稠即可。减肥中的这一步可省略
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最后一步
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美味都是快手菜,低脂味美
1,虾仁腌一下能很好入底味还去腥,炒的时间不宜过久,会变老
2,葱姜蒜是提味的关键,不要省略
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发布于 2020-10-04
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