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羽衣甘蓝杂谷糊-饱腹低脂高钙

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大润小厨

很多小伙伴在减脂期，不知道吃什么，以为不吃早餐，少吃一餐就起到了减肥的作用，其实还是那句话㊙️你不吃的话，哪有力气去减肥？ 所谓的力气，就是你身体必须要的营养，你都提供不了，你以为不吃就可以减肥吗？ 看我这样的早餐，光看，肠都绿了[偷笑]关键能量营养一点也不少， 红色拖拉机奇亚籽燕麦片，加点有机奶，和羽衣甘蓝一起打打，口感更滑更香， 羽衣甘蓝GI（血糖生成指数）极低，是增肌减脂的必备良品！130g煮熟的羽衣甘蓝，可以提供人体一日所需的5%的蛋白质、9%的钙和6-7%的铁。是钙含量最高的蔬菜。 若和同等热量的牛肉的蛋白质含量相当，但铁的含量是同等热量的牛肉的3倍，而钙含量竟是同等热量牛肉的4倍。
食材清单 加入采购清单
10分钟左右   |   切墩(初级)
牛奶 100毫升
、
羽衣甘蓝 150克
、
奇亚籽燕麦片 30克
、
水果谷物 20克
烹饪步骤
小贴士



做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-13

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