闺女的便当总结篇

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技穷了，想不出还能做啥了。。。一个星期、五天的工作日便当，6个星期30天的过程。用固有的食材，每天尽量用不同搭配与做法让便当可以更加丰富与生色。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

油、盐少一点

、

蔬果多一点

烹饪步骤

步骤1/32 点击查看大图
第1天～早餐：荞麦蛋糕、玉米汁、鸡蛋午餐：番茄炒鸡肉、生菜、西兰花、杂粮饭
步骤2/32 点击查看大图
第2天～早餐：杂粮素烧买、小紫薯、鸡蛋午餐：凉瓜炒蛋、西生菜、西兰花
步骤3/32 点击查看大图
第3天～早餐：坚果鸡蛋+紫薯午餐：青瓜炒鸡胸肉、清水秋葵+紫甘蓝
步骤4/32 点击查看大图
第4天～早餐：杂粮面包三明诒+脱脂午餐：藜麦饭+番茄炒牛肉、白瓜西生菜
步骤5/32 点击查看大图
第5天～早餐：红薯+苹果、香蕉午餐：青瓜鸡蛋卷
步骤6/32 点击查看大图
第6天～早餐：凉拌荞麦剪刀面午餐：冬菇剁肉饼+微波炉茄子、西生莱
步骤7/32 点击查看大图
第7天～早餐：粉果+红豆薏米浆午餐：虫草花蒸鸡、清水芹菜、包菜紫甘蓝
步骤8/32 点击查看大图
第8天～早餐：紫薯红薯+鸡蛋午餐：包菜紫甘蓝丝凉拌荞麦面
步骤9/32 点击查看大图
第9天～早餐：白馒头三明治午餐：杂蔬虾仁炒饭+西生菜
步骤10/32 点击查看大图
第10天～早餐：玉米鸡蛋+麦片午餐：清蒸鸡肉+焯水彩椒西兰花、芦笋
步骤11/32 点击查看大图
第11天~早餐：蔬菜馅饼午餐：榨菜牛肉+菜花、彩椒、芹菜
步骤12/32 点击查看大图
第12天～早餐：蔬菜卷饼午餐：酿翠椒、杂蔬炒虾仁
步骤13/32 点击查看大图
第13天～早餐：凉拌荞麦挂面午餐：黑椒汁拌杂菜沙拉
步骤14/32 点击查看大图
第14天早餐：蔬菜馅饼午餐：虾仁蔬菜沙拉
步骤15/32 点击查看大图
第15天早餐：无油木糖醇蛋糕午餐：紫薯
步骤16/32 点击查看大图
第16天～早餐：鸡蛋红薯午餐：冬菇鸡柳菜卷+菜心、京包菜
步骤17/32 点击查看大图
第17天～早餐：杂疏水晶包午餐：蛋酿香菇+蒸瘦肉、生菜
步骤18/32 点击查看大图
第18天～早餐：无油葱花饼+荞麦燕麦浆午餐：凉瓜牛肉+紫甘蓝
步骤19/32 点击查看大图
第19天～早餐：紫薯+鸡蛋午餐：肉酿豆角+生菜
步骤20/32 点击查看大图
第20天～早餐：云吞荞麦面午餐：叉烧酿茄子+白瓜
步骤21/32 点击查看大图
第21天～早餐：豆角小笼包午餐：青瓜白玉菇炒牛肉虾仁
步骤22/32 点击查看大图
第22天～早餐：杂蔬素粉果午餐：豆角炒鸡肉、生菜
步骤23/32 点击查看大图
第23天～早餐：黑芝麻麦片午餐：莲藕剁肉饼、清炒凉瓜紫甘蓝
步骤24/32 点击查看大图
第24天～早餐：小笼包午餐：番茄炒蛋+生菜
步骤25/32 点击查看大图
第25天早餐：无油无糖黑巧荞麦蛋糕+脱脂奶午餐：冬瓜腐竹焖鸡肉
步骤26/32 点击查看大图
第26天～早餐：清水面条午餐：虾仁、肉酿凉瓜+豆角
步骤27/32 点击查看大图
第27天～早餐：杂蔬小笼包午餐：彩椒土豆炒牛肉
步骤28/32 点击查看大图
第28天～早餐：土豆鸡蛋饼+黑芝麻麦片午餐：肉松焖节瓜冬菇
步骤29/32 点击查看大图
第29天～早餐：干蒸+麦片午餐：豆角煎蛋
步骤30/32 点击查看大图
第30天～早餐：葱花咸蛋糕+杂粮浆午餐：牛肉炒苦瓜+清水紫椰菜
步骤31/32 点击查看大图
第31天～早餐：肉粒杂蔬角午餐：鸟巢蛋(土豆丝煎蛋)
最后一步点击查看大图
经过一段时间的饮食调理与锻炼，闺女开开心心地穿上漂亮晚装在公司的活动上当主持。

小贴士

我问闺女：这30多天的便当，你最讨厌哪种菜？喜欢的又是啥？闺女说：最怕吃包菜、紫甘蓝，最爱的是红薯、紫薯还有鸡蛋做的每道菜。我问：为啥讨厌？ "因为这两种菜经常是隔一、两天就有啊，还是焯水的。包菜要像外面做的手撕、爆炒的才好吃。但没办法，管住嘴才能减脂，不能任性啊！″

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-16

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