吃掉烦恼,吃完滚去上班 |全麦火腿三明治
三明治是我最喜欢的早餐,没有之一。 理由有三 1、一份三明治包含了吐司、蔬菜、水果、肉类、蛋类,营养全面,饱腹感强; 2、可塑性强,人人都可以根据自己的喜欢准备食材, 如健身的人士可以根据需要选用高纤低脂的食材,如全麦吐司、牛油果等搭配出自己的减脂餐; 3、 此外它的便捷也功不可没,无论是上班族还是学生党,早起十分钟就能做一个可口的三明治 。 不知上述几点有没打动你的芳心呢? 今天我们就做一份全麦火腿鸡蛋三明治,开启元气满满的一天。
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步骤1/10
不沾锅放少许油,煎1个荷包蛋、2片午餐肉,煎蛋的同时将卷心菜洗净,切成细丝;
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步骤2/10
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取第一一片面包,面上涂一层番茄酱,铺满卷心菜细丝,在卷心菜面上放一片芝士片,2片午餐肉;
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步骤3/10
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步骤4/10
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接着铺上第二片面包,面包上再次铺满卷心菜,散少许黑胡椒。
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步骤5/10
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挤上沙拉酱(减脂的朋友不用放沙拉酱)。
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步骤6/10
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铺上煎好的鸡蛋(鸡蛋根据自己的口味放少许盐/黑胡椒),最后在盖上第三片面包,今天的三明治就做好了。
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步骤7/10
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可以根据需要裹上烘焙的油纸或保鲜膜;
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步骤8/10
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然后对半或对角切,两人份的早餐,轻松搞定。
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步骤9/10
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搭配一份牛奶或黑咖啡,精神抖擞一整天。
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最后一步
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营养师友情提示:今天也别忘了吃一份水果哦。吃掉烦恼,吃完滚去上班。2020,一起好好吃饭,天天向上 :D
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作者简介:
80后白羊女一枚
公共营养师 | 不喜欢社交的宅女 |营养与美食的重度爱好者
懒癌患者,不定时更新。
家有两姐妹,线上经营一家姐妹食杂店,互相吐槽。
还有一家全家便利店,分享家里的喜怒哀乐。
努力扮演每个角色,守护好彼此,经营好生活,陪一个不爱吃青菜的小鬼慢慢长大。
点击关注你身边的营养师,一起好好吃饭,天天向上:D
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-02-26
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