清爽不油腻=素炒西蓝花
西兰花具有避免血管阻塞、清化血管、增强肝脏解毒能力等功效 。西兰花炒制时间不宜过长。烹饪西兰花的时候,当烹调成亮绿色时,是营养成分发挥较佳的时候。如果炒的过久,直至泛黄,则会造成养分的流失。
22克
15克
32克
321
千卡
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步骤1/7
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准备清水烧开
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步骤2/7
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把择好的西蓝花倒入开水中焯水一分钟
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步骤3/7
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捞出备用
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步骤4/7
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大火预热锅倒油,五分热
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步骤5/7
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倒入拍好的蒜瓣。葱花翻炒几下
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步骤6/7
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焯水的西蓝花下锅翻炒,加入一勺糖,适量盐,鸡精,味极鲜(生抽),大火翻炒两分钟出锅
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最后一步
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装盘
焯水一分钟,翻炒两分钟就差不多了,炒太久容易发黄营养流失,影响口感。
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发布于 2020-02-23
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