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【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨的做法 点击查看大图

【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨

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蜜桃爱营养师私厨

左宗棠鸡菇，见上一个菜谱 这个菜谱是杂米杂豆饭 白米饭 不是个好东西 太过于精细 没有米胚芽的大米，是没有活性的 因此 我们需要吃粗粮、杂粮、全谷物、杂豆等 混合在一起 炖的饭 这样的杂米饭 膳食纤维增多，活性增加 蛋白质生物价也提高了 每天吃18种以上食材 一碗米饭就8种了 配菜10种 合计18种食材，达标 非常推荐
食材清单 加入采购清单
10分钟左右   |   切墩(初级)
米饭 3份
、
荞麦 2份
、
大黄米 1份
、
小黄米 1份
、
燕麦仁 1份
、
赤小豆 一点点
、
玉米碎 一点点
、
青稞 一点点
烹饪步骤
小贴士

营养要均衡，从改良白米饭开始

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-11-25

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