【杂米杂豆饭鸡菇鸡菇】低升糖三高人群蜜桃爱营养师私厨
左宗棠鸡菇,见上一个菜谱 这个菜谱是杂米杂豆饭 白米饭 不是个好东西 太过于精细 没有米胚芽的大米,是没有活性的 因此 我们需要吃粗粮、杂粮、全谷物、杂豆等 混合在一起 炖的饭 这样的杂米饭 膳食纤维增多,活性增加 蛋白质生物价也提高了 每天吃18种以上食材 一碗米饭就8种了 配菜10种 合计18种食材,达标 非常推荐
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步骤1/12
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非常推荐荞麦荞麦能降血糖、降血压、降血脂非常适合三高人群
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步骤2/12
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赤小豆、大黄米、小黄米燕麦仁、青稞、玉米碎
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步骤3/12
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煮熟以后
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步骤4/12
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仔细看看8种食材的杂米饭
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步骤5/12
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用煮好的杂米饭把小碗填满稍压紧
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步骤6/12
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倒扣在盘子里
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步骤7/12
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喵星人在监视我
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步骤8/12
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脱离碗
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步骤9/12
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倒扣的米饭就做好啦
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步骤10/12
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很漂亮
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步骤11/12
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围上鸡菇鸡菇
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最后一步
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鸡肉、杏鲍菇、鸡蛋、芝麻、美人椒️、线椒、洋葱、大蒜、淀粉面粉、番茄沙司,10种食材杂米饭8种+鸡菇鸡菇10种=18种食材这一盘,搞定!美美的开吃啦
营养要均衡,从改良白米饭开始
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-11-25
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