生吃不放心，那就这样做～芦笋炒三文鱼
三文鱼肉质鲜美，老少皆宜。但是关于三文鱼生吃有寄生虫的报道频繁传出。又想吃三文鱼，又害怕寄生虫，那么不如试试这道三文鱼炒芦笋吧~
34克
70克
15克
607
千卡
这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～
-
步骤1/12
点击查看大图
原料合照，三文鱼买回来就是去皮的，这样做起来方便一些。芦笋也要去掉老的根部。
-
步骤2/12
点击查看大图
三文鱼切小块，芦笋洗干净斜切成段，蒜瓣切片。
-
步骤3/12
点击查看大图
锅里倒入少量橄榄油。
-
步骤4/12
点击查看大图
倒入芦笋炒制断生。
-
步骤5/12
点击查看大图
加入半茶匙盐，翻拌均匀后盛出备用。
-
步骤6/12
点击查看大图
再加入一些橄榄油，倒入蒜片炒香。
-
步骤7/12
点击查看大图
倒入三文鱼，不宜翻炒，三文鱼肉容易散。
-
步骤8/12
点击查看大图
鱼肉变色后，倒入芦笋。
-
步骤9/12
点击查看大图
盖上锅盖焖1分钟。
-
步骤10/12
点击查看大图
加入半勺盐。
-
步骤11/12
点击查看大图
撒入黑胡椒碎调味。
-
最后一步
点击查看大图
完成了，装盘开始吧~
1.三文鱼不适合频繁翻炒，鱼肉容易炒散。
2.芦笋要先炒一下，因为三文鱼很快就熟了，如果后炒，会导致芦笋熟不透。
3.黑胡椒碎可以根据个人喜好，可以不加。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-11-01
芦笋炒三文鱼的其他做法
芦笋炒三文鱼的相关分类
芦笋炒三文鱼的相关推荐
-
#开启冬日滋补新吃法#裙带蘑菇汤
283932人看过 -
#珍选捞汁 健康轻食季#低脂又营养/捞汁什锦素拼
129531人看过 -
低脂低卡每日水果酸奶杯
137145人看过 -
腌渍萝卜缨子炒绿豆芽#憋在家里吃什么#
76795人看过 -
小银鱼紫菜鸡蛋糕 | 高钙
248195人看过 -
薏米大枣猪骨汤
86471人看过 -
江边城外豆豉烤鱼
854301人看过 -
芹香白鲞
163844人看过 -
【减肥蔬菜汁】紫甘蓝汁
424758人看过 -
青蛋甜虾白菜粉
146056人看过 -
辣烤紫甘蓝
1496388人看过 -
夏天的颜色菠菜烩饭
10876人看过
