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秋葵燕麦鸡胸黑麦肉饼，健身减肥必备主食，简单又营养的做法 点击查看大图

秋葵燕麦鸡胸黑麦肉饼，健身减肥必备主食，简单又营养

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羽翙的贪吃小厨房

健身党减肥党最爱的秋葵，燕麦，鸡胸肉，鸡蛋，黑麦都在这里了，你还能拒绝么？ 秋葵：富含膳食纤维素，花青素，硒元素，锌元素，钙元素，胡萝卜素，维生素，多糖物质，黄铜物质，维生素c，低脂肪，被誉为“植物黄金”“蔬菜之王” 燕麦：全谷物，富含水溶性膳食纤维，镁元素，B族维生素，蛋白质和氨基酸组成全面， 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，经常食用可以有效地降低人体中的胆固醇、有一定减肥降糖功效，其中富含的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 鸡胸肉：高蛋白低脂肪，性价比高，减肥健身人士必备，以水煮鸡胸肉闻名减肥界 鸡蛋……不说了 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 黑麦：蛋白质含量高于普通小麦，含有丰富矿物质元素、含钙量是普通小麦4倍，铁12倍，镁15倍，富含硒元素和碘元素，因此也有“补钙麦”和“富硒麦”美称。富含丰富的膳食纤维，在健肠胃、助消化表现优异，同时黑麦含有的木酚素有很好的防癌抗癌作用，丰富的果聚糖、β-葡聚糖等难消化碳水化合物能有助调节肠道菌落平衡，降低胆固醇和餐后血糖，增加肠胃蠕动等作用 以上介绍参考百科介绍，但是你们都知道的，这些都是敲健康的食材
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
即食燕麦片 50g
、
秋葵 5-6根
、
鸡胸肉 一块（100g）
、
鸡蛋 1个
、
黑麦粉 100克
、
盐，黑胡椒，油 适量
、
柠檬汁 适量
、
料酒 适量
烹饪步骤
小贴士

1⃣️喜欢肉多的可以增加鸡胸肉比例 2⃣️煎的会湿润些，烤的会干一些，看个人喜欢，但是煎要注意油别多 3⃣️ 安佳，是恒天然旗下历史最悠久的品牌，也是中国家庭烘焙料理大赛的唯一指定使用乳制品。以前只知道安佳黄油是中国最大最好的黄油品牌之一，16年曾经因为工作关系接触安佳，发现这是一个秉承纯净初心、坚持百年的品牌，奶源来自纯净的新西兰，产品线也远比我想象的丰富，奶粉、佐餐乳品、鲜奶、常温酸奶五大品类均有在中国有很好的发展。乳品纯净新鲜、安全优质，我很爱用它 4⃣️真的非常推荐一定要有一个烤箱，对做早餐来说太省时省力了，尤其是如果你拥有松下蒸烤一体机的情况下。因为松下蒸烤一体机具有双层立体循环风烤、水蒸，可同时进行多人烹调节省时间。不仅如此，它还是一机八用，8项合一，烹饪随心所欲 ，早餐不重复变得轻而易举，一键启动的功能更是省心，超希望拥有一个。 其实即使不用煎的这道黑麦肉饼的口感也可以算是非常焦香细嫩了，因为这次我用的松下NU-JK180W蒸烤箱，有一种蒸汽嫩烤功能，在烤制的同时加入蒸汽辅助，让肉饼烤出来是妥妥的外焦里嫩，如果用油煎的难免需要放油，这样热量就高啦！心动的朋友可以考虑入手这台蒸烤箱喔～性价比很高，一机八用可以说是很超值了，而且也非常的智能拥有一键操作功能和自动清洁功能…不多说了，链接给大家留下，点进去细致了解一下，不知道新品上市的优惠时期过没过，大家赶紧去看看可别错过咯！https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a212k0.12153887.0.0.713d687dsx7M4p&id=600492036944&skuId=4369150626518

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-26

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