秋葵燕麦鸡胸黑麦肉饼,健身减肥必备主食,简单又营养
健身党减肥党最爱的秋葵,燕麦,鸡胸肉,鸡蛋,黑麦都在这里了,你还能拒绝么? 秋葵:富含膳食纤维素,花青素,硒元素,锌元素,钙元素,胡萝卜素,维生素,多糖物质,黄铜物质,维生素c,低脂肪,被誉为“植物黄金”“蔬菜之王” 燕麦:全谷物,富含水溶性膳食纤维,镁元素,B族维生素,蛋白质和氨基酸组成全面, 人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,经常食用可以有效地降低人体中的胆固醇、有一定减肥降糖功效,其中富含的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效 鸡胸肉:高蛋白低脂肪,性价比高,减肥健身人士必备,以水煮鸡胸肉闻名减肥界 鸡蛋……不说了 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 黑麦:蛋白质含量高于普通小麦,含有丰富矿物质元素、含钙量是普通小麦4倍,铁12倍,镁15倍,富含硒元素和碘元素,因此也有“补钙麦”和“富硒麦”美称。富含丰富的膳食纤维,在健肠胃、助消化表现优异,同时黑麦含有的木酚素有很好的防癌抗癌作用,丰富的果聚糖、β-葡聚糖等难消化碳水化合物能有助调节肠道菌落平衡,降低胆固醇和餐后血糖,增加肠胃蠕动等作用 以上介绍参考百科介绍,但是你们都知道的,这些都是敲健康的食材
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步骤1/10
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食材准备,秋葵洗净切片
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步骤2/10
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燕麦加适量水浸没,泡软
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步骤3/10
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秋葵撒少量油盐黑胡椒拌匀,烤箱180度烤10-15分钟
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步骤4/10
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鸡胸肉剁成泥,加少许柠檬汁,料酒,盐,黑胡椒腌制
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步骤5/10
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烤好的秋葵,泡好的燕麦,鸡蛋,鸡胸肉泥,黑麦粉混合
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步骤6/10
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混合均匀成面糊,太干可以加入少量水调节
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步骤7/10
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手沾少量水,把面糊团成球,放入烤盘,轻轻压成饼,预热200度烤10-15分钟
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步骤8/10
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也可以用锅煎,比如我用烤箱烤了5分钟,取出,锅中放适量安佳黄油润锅,放入锅中中小火煎
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步骤9/10
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相比烤的,煎的热量略高,但胜在口感湿润,麦香中有丰富的黄油油脂风味,吃一个根本不满足
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最后一步
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干嚼就很香,能吃的燕麦和黑麦的麦香
1⃣️喜欢肉多的可以增加鸡胸肉比例
2⃣️煎的会湿润些,烤的会干一些,看个人喜欢,但是煎要注意油别多
3⃣️ 安佳,是恒天然旗下历史最悠久的品牌,也是中国家庭烘焙料理大赛的唯一指定使用乳制品。以前只知道安佳黄油是中国最大最好的黄油品牌之一,16年曾经因为工作关系接触安佳,发现这是一个秉承纯净初心、坚持百年的品牌,奶源来自纯净的新西兰,产品线也远比我想象的丰富,奶粉、佐餐乳品、鲜奶、常温酸奶五大品类均有在中国有很好的发展。乳品纯净新鲜、安全优质,我很爱用它
4⃣️真的非常推荐一定要有一个烤箱,对做早餐来说太省时省力了,尤其是如果你拥有松下蒸烤一体机的情况下。因为松下蒸烤一体机具有双层立体循环风烤、水蒸,可同时进行多人烹调节省时间。不仅如此,它还是一机八用,8项合一,烹饪随心所欲 ,早餐不重复变得轻而易举,一键启动的功能更是省心,超希望拥有一个。
其实即使不用煎的这道黑麦肉饼的口感也可以算是非常焦香细嫩了,因为这次我用的松下NU-JK180W蒸烤箱,有一种蒸汽嫩烤功能,在烤制的同时加入蒸汽辅助,让肉饼烤出来是妥妥的外焦里嫩,如果用油煎的难免需要放油,这样热量就高啦!心动的朋友可以考虑入手这台蒸烤箱喔~性价比很高,一机八用可以说是很超值了,而且也非常的智能拥有一键操作功能和自动清洁功能…不多说了,链接给大家留下,点进去细致了解一下,不知道新品上市的优惠时期过没过,大家赶紧去看看可别错过咯!https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a212k0.12153887.0.0.713d687dsx7M4p&id=600492036944&skuId=4369150626518
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发布于 2019-09-26
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