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金枪鱼三明治的做法

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金枪鱼三明治

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丰富营养的早餐是一天活力心情的开端，也给身体提供了当天30-40%的营养。但是时间有限，所以我喜欢做三明治，好吃，而且制作速度很快，搭配一杯酸奶，又省时又好吃，重点是满足了一天的营养所需。这道金枪鱼三明治包含了早餐所需要的充足蛋白质，适量的碳水化合物以及膳食纤维，是早餐很好的选择。

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38克
45克
23克

610
千卡

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦面包 2片

、

金枪鱼罐头 80-100克

、

紫甘蓝 1片

、

鸡蛋 2个

、

洋葱适量

、

生菜 2-3片

、

黑胡椒适量

、

盐适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
准备食材：1，紫甘蓝切丝（我不喜欢生吃，所以炒熟了）。2，鸡蛋煎好，（煎蛋之前在蛋液中加入适量盐和黑胡椒）3，洋葱切成圈，取2个圈圈⭕就好
步骤2/12 点击查看大图
取一片吐司，上面盖一层鸡蛋饼。
步骤3/12 点击查看大图
鸡蛋上加一片生菜。
步骤4/12 点击查看大图
先铺上紫甘蓝，再铺2圈洋葱。
步骤5/12 点击查看大图
把金枪鱼捣碎，放入洋葱圈里。
步骤6/12 点击查看大图
再盖上一层鸡蛋。
步骤7/12 点击查看大图
再铺一层紫甘蓝，和一圈洋葱。
步骤8/12 点击查看大图
盖上另一片吐司。
步骤9/12 点击查看大图
压紧，包上保鲜膜。
步骤10/12 点击查看大图
从中间切开。
步骤11/12 点击查看大图
成品，可以上搭配坚果和酸奶，完美早餐。
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另一份成品，喊欧巴吃饭啦。

小贴士

一份优质的早餐需要充足的蛋白质，适量的主食和蔬果（膳食纤维），以及少量的优质糖/油脂。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-09-20

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