395大卡黑椒意面(自制低脂黑椒酱)
想吃黑椒意面,奈何家里没有黑椒酱,咱就动手自己做吧,简单的食材,可控的热量。低GI的意面,配上蔬菜和鸡蛋,营养丰富,又不会吃胖,很适合减肥的小伙伴食用。 黑椒酱为4人份,每份约35大卡,吃不了的酱放到密封罐里,放冰箱保存。
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723521022.png)
![](https://i1.douguo.com//upload/banner/1723526124.png)
下载App查看
-
步骤1/10
点击查看大图
西红柿、洋葱、大蒜切块,放料理机中打碎;黑胡椒粒也放料理机中打成粉。
-
步骤2/10
点击查看大图
锅中倒入5g植物油,油微热后倒入蔬菜泥和黑胡椒粉,搅拌均匀。
-
步骤3/10
点击查看大图
最后加入食盐、生抽调味,再放一些老抽调出喜欢的颜色就可以出锅了。
-
步骤4/10
点击查看大图
水煮开后放入一小勺食盐,再下入意面煮至没有硬心捞出(约10分钟左右),滴两滴橄榄油拌匀,防止面条粘在一起。(这里我一起煮了两块西兰花,为了配色好看)
-
步骤5/10
点击查看大图
蔬菜洗净,香菇、甜椒切片;卷心菜、洋葱切丝备用。(选择自己喜欢的蔬菜即可)
-
步骤6/10
点击查看大图
锅中倒入5g植物油,油热后先下入洋葱、香菇、甜椒大火炒软,再下入卷心菜炒软。
-
步骤7/10
点击查看大图
将煮好的意面下入锅中,再倒入之前做好的黑椒酱,翻拌均匀后出锅。
-
步骤8/10
点击查看大图
最后煎一个鸡蛋。
-
步骤9/10
点击查看大图
摆盘开吃,这一餐主食、蔬菜、蛋白质一应俱全,作为早餐和午餐都是不错的选择。对于一些饭量小的女生50g意面可能会吃不下,适当的减个10g就好了。
-
最后一步
点击查看大图
成品。
1、若想要面条保有Q弹劲爽,千万不能用过冷水这个方法,而是要拌少许橄榄油或者熟玉米油。同时若烫好的面没用完,也可拌好橄榄油让它稍微风干后拿去冷藏。
2、喜欢小白的作品可以关注“小白减脂餐”微信公众号,里面有很多的三餐营养搭配和减肥小常识~和小白一起来越吃越瘦吧。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2019-08-13
黑椒意面的其他做法
-
黑椒意面#好先生就用味事达#
-
#饕餮美味视觉盛宴#丰富餐桌味|秒杀西餐厅的鸡胸肉黑椒意面
-
#摩其林美味CP#奶香蘑菇鸡肉黑椒意面
-
酱汁浓郁好吃到舔盘|番茄黑椒意面
-
越吃越瘦的柠香牛排+黑椒意面便当
-
黑椒意面
黑椒意面的相关分类
黑椒意面的相关推荐
-
香甜酥脆的红薯饼
2946214人看过 -
蒜蓉小龙虾,好吃得汤汁都不放过
32511895人看过 -
低脂菌菇三鲜汤
764824人看过 -
腌笃鲜
76279人看过 -
584大卡营养减脂餐(意面、香煎巴沙鱼、银耳苦菊沙拉、无糖)
62531人看过 -
莜面鱼鱼番茄鸡蛋打卤
25881人看过 -
混合卤|猪蹄鸭胗小肚拱嘴
109798人看过 -
#女神野餐记#健康低脂的空气炸锅版炸薯条
260737人看过 -
艾叶粄
144002人看过 -
用烤箱自制烤鱼,味道不输店里,却健康很多
28420人看过 -
小心,土豆烧肉很增肥!
913537人看过 -
糯米蒸排骨
565647人看过