健身餐
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外面卖的轻食沙拉和健身餐实在是太难吃了,试过20多个品牌,最满意的两家也就吃了一个多月就腻了,这辈子不想再看见。沙拉什么的真的还是算了,太不负责我这个中国胃了。所以还是自己动手吧,十分钟不到就做好了,献给终生减肥的胖友。
食材清单
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10分钟左右
| 切墩(初级)
黑胡椒
适量
、
橄榄油
一丁点
、
酱油
一丁点
、
蒜
一小瓣
、
牛排
切五六小片
、
小白菜
多少都行
、
荷兰豆
六七个
、
小番茄
几个
、
红提
几个
、
蓝莓
几个
烹饪步骤
-
步骤1/4
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清洗菜和水果,今天用的小白菜,也可以换西兰花,娃娃菜等等,看个人喜好。荷兰豆很喜欢,有点微微甜,口感超好。
-
步骤2/4
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今天用的牛排是臀腿,家里也西冷沙朗,虽然臀腿带点肥的,但是吃着特别想,反正就吃几片而已,对自己好一点。切薄一点切六七片放锅里直接煎,对,不用放油。一分钟不到就可以了,快煎好的时候撒上黑胡椒跟少量盐。
-
步骤3/4
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一丁点橄榄油,加蒜片和干辣椒掰两半呛锅。云南人做什么菜都喜欢用干辣椒炒一下,因为香。然后放小白菜,炒一会再放荷兰豆,锅里油快干了就加一小勺酱油,撒点盐,几分钟就炒好了。
步骤4/4
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展开全部4个步骤
发布于 2019-06-25
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