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489大卡健康减脂餐的做法

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489大卡健康减脂餐

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健康减脂的饮食宗旨就是食物种类多样、少油、少盐、少糖，食物吃得健康，身材自然也会瘦下去，并不需要拼命节食才能变得苗条。今天的午餐一共489大卡，适合体重60kg左右的女生，大家可以根据自己情况增减食物用量。苹果可以作为两餐中的加餐，请大家吃饭的时候细嚼慢咽，感觉抱了就不要再进食，这样对减肥很有帮助。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 配菜(中级)

粗粮饭（熟） 80g

、

青豆 100g

、

大虾 10只

、

金针菇 150g

、

干木耳 10g

、

苹果半个

、

植物油 10g

、

小米辣 2个

、

生抽适量

、

食盐适量

、

黑胡椒适量

、

料酒适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
粗粮与大米1:1混合做成杂粮饭，粗粮需提前一晚泡水（粗粮直接焖会比较硬，提前泡一下口感好），按照米与水1:1.5的比例焖熟。
步骤2/9 点击查看大图
虾去头（留着晚上用），去壳、开背去虾线。
步骤3/9 点击查看大图
处理好的虾仁加入一点料酒、盐、黑胡椒腌制15分钟。
步骤4/9 点击查看大图
木耳提前泡发，金针菇撕开洗净，用热水焯熟捞出备用。
步骤5/9 点击查看大图
青豆洗净放沸水里焯3分钟左右捞出。
步骤6/9 点击查看大图
木耳切丝。
步骤7/9 点击查看大图
金针菇、木耳丝里加入生抽、食盐、香油、辣椒粉拌匀即可。
步骤8/9 点击查看大图
平底锅开中火，喷入植物油，放入腌制好的虾仁煎至变红。
最后一步点击查看大图
下入煮好的青豆翻炒几下，最后放一点生抽、食盐调味即可。

小贴士

1、健康减脂餐其实没有什么特定的规则和搭配样本，大家只要保证每天摄入主食（要有粗粮）、蔬菜、蛋白质（肉、蛋、奶）、水果、植物油、坚果这6大类就可以了。 2、杂粮饭放家里有的米、豆就可以，没有过多限制。 3、盐、糖要尽量少吃。植物油虽然热量高，却也是人体必须的，每天摄入不要超过25g。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-04-15

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