虾仁杂蔬藜麦沙拉的做法 点击查看大图

虾仁杂蔬藜麦沙拉

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尖尖实验室

了解一下藜麦？ 1、活性食品 藜麦活性很强，胚芽含量占藜麦总量的40%左右，因此较普通的主粮或杂粮营养含量差距巨大。 2、蛋白质含量较其他谷物高 藜麦的完全蛋白含量高达14%-22%，所谓的完全蛋白质是一类优质蛋白质。它所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发育。 3、藜麦是碱性食品 藜麦作为碱性食物可起到维护体内酸碱平衡的作用，保持健康体质。 4、藜麦低糖低脂 藜麦胆固醇为0，低脂，低热量（305大卡/100克），低糖（GI值35）。 5、藜麦所含矿物质丰富 其中21种为人体营养所必需，藜麦矿物质成分中的钙、镁、磷、钾、铁、锌、硒、锰、铜等含量丰富。 6、藜麦富含多种维生素 维生素又名维他命，通俗来讲，也是保持人体健康的重要活性物质。藜麦富含的维生素有：VB1、VB3、VB5、VB6、VE、VK等多种维生素。 7、藜麦富含多种氨基酸 藜麦富含20种氨基酸，其中含有人体必须的8种氨基酸，比例完美易于吸收，尤其富含植物中缺乏的赖氨酸，人体对蛋白质的需要实际上是对氨基酸的需要。 8、藜麦富含脂肪酸 必需脂肪酸不仅为营养所必需，而且与儿童生长发育和成长健康有关，更有降血脂、防治冠心病等治疗作用，且与智力发育、记忆等生理功能有一定关系。藜麦营养成分中ω－3脂肪酸与ω－6脂肪酸的含量分别为每100克307mg、2977m
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虾 10个
、
藜麦 30-50克
、
紫甘蓝 1片
、
番茄 30克
、
洋葱 20克
、
生菜 1片
、
调味汁：
、
橄榄油 1汤匙
、
柠檬汁 1汤匙
、
苹果醋 2汤匙
、
白糖 1茶匙
、
盐 适量
、
黑胡椒 适量
烹饪步骤
步骤4/13

  展开全部13个步骤

小贴士

藜麦的用量看个人饭量来决定

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-03-22

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