好吃不胖之燕麦坚果能量棒

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减肥最关键的不是不吃，而是聪明的吃。过度压抑内心的欲望，反而会在某一时刻集中爆发，暴饮暴食或容易受到一些高油脂高糖高热量的食物诱惑，打破坚持许久的减肥饮食。尤其是对于爱吃甜品或者零食的小伙伴来说，绝对寡淡的水煮菜一定会吃到人崩溃。有时候，我们想吃东西未必是饥饿，也许是因为没有吃到想要的味道或者只是偶尔嘴馋。这时，偶尔的满足一下味蕾和食欲的小贪念，吃到了想吃的东西，面对更多诱惑的时候，say no的控制力反而强了许多。不过，可别以为这就是不管不够的放纵，选择一些健康又吃不胖的食物，才是最聪明的选择。这款坚果棒可以当作平时零食解馋（当然，别24小时吃个嘴不停），作为减肥期间三餐之间的加餐选择，或者运动健身前后当作能量供给都是不错选择。口感上不是酥脆的，但是会越嚼越香，适合慢慢品味

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

干性食材

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生燕麦片 50克

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燕麦麸皮粉 40克

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全麦粉 60克

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泡打粉 2.5克

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小苏打 1克

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湿性食材

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鸡蛋 1个

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蜂蜜 30克

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植物油 10克

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柠檬汁少许

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牛奶（选用）适量

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坚果材料

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葵花籽 20克

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开心果 30克

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核桃 50克

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亚麻籽 10克

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
准备食材
步骤2/10 点击查看大图
生燕麦片打成粉，与其他干性材料混合均匀
步骤3/10 点击查看大图
加入湿性材料（也可先把湿性材料混合均匀后再倒入）
步骤4/10 点击查看大图
我的湿性材料和干性材料混合后是沙粒一样的状态，所以需要用牛奶调节面团湿润度
步骤5/10 点击查看大图
揉成面团后将坚果材料混合揉进去
步骤6/10 点击查看大图
擀面杖擀开成跟不粘烤盘大小差不多的长度，整形成厚约1-1.5厘米厚的面皮
步骤7/10 点击查看大图
放入预热180度的烤箱中下层，上下火烤25分钟左右，中间记得翻面一次
步骤8/10 点击查看大图
取出晾凉，切块密封储棒即可
步骤9/10 点击查看大图
用油纸和麻绳绑起来，颜值upupup
最后一步点击查看大图
尽情享用吧

小贴士

1. 我使用的是生燕麦片，没有挤压或者处理过的，使用之前需要先磨粉，使用即食燕麦片的可以省略 2. 牛奶作为备选食材，面团湿润度合适不需要加牛奶，如果面团太干无法成团，则需要少量牛奶调节 3. 坚果材料可以任意更换为你喜欢的

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2019-01-15

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