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微波炉食谱-无油鸡米花的做法

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微波炉食谱-无油鸡米花

浏览 220521 · 收藏 1573 · 学做 2

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上次用微波炉做新奥尔良烤翅，这次做一款非油炸鸡米花。我要用我的简单健康食谱，彻底打败KFC！

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33克
46克
14克

408
千卡

这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～

食材清单加入采购清单

10-30分钟

鸡肉

、

鸡蛋

、

面包糠

、

新奥尔良腌料

、

五香粉

、

姜粉

、

孜然

、

黑胡椒粉

、

盐

、

生抽

、

橄榄油

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鸡肉切块。
步骤2/6 点击查看大图
按自己的口味加入调料拌匀，最好腌制一晚，时间来不及的话就腌制尽量长时间。不一定非要加我选择的这些调味料，可以自己调味，但一定要加入适量橄榄油。
步骤3/6 点击查看大图
准备好蛋液和面包糠。
步骤4/6 点击查看大图
先将鸡肉块裹蛋液。
步骤5/6 点击查看大图
再将裹了蛋液的鸡肉块裹满面包糠。
最后一步点击查看大图
将裹好面包糠的鸡肉块平铺在盘子里，微波炉高火3分钟后翻面再高火3分钟。如果觉得鸡米花还较湿润，可以再次加热。

小贴士

为了减肥，我选择的是较低脂的鸡胸肉，也可以选择鸡腿肉。微波炉版无油鸡米花，完成！非油炸，更健康~ 更多食谱及美食推荐@WX：叮当兔de日记

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-04-06

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