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定制轻食减肥餐已上线，一日三餐吃着就能瘦。

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一秒入夏不用愁

食材清单加入采购清单

香蕉 1根

、

全麦面包 3片

、

牛奶燕麦 100克

、

柠檬煎鸡胸肉 100克

、

意面 50g

、

秋葵、芦笋 50g

、

蒸红紫薯 250g

、

韭黄炒鸡蛋 150克

、

水煮油菜 150克

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
一，早餐
步骤2/12 点击查看大图
二，午餐1. 鸡胸肉背面划刀，撒上黑胡椒，柠檬汁，盐，腌制20分钟
步骤3/12 点击查看大图
2. 意面煮7-8分钟捞出
步骤4/12 点击查看大图
3. 柠檬汁、一两颗冰糖、生粉，煮至粘稠状
步骤5/12 点击查看大图
4. 少量橄榄油，放入鸡胸肉，小火煎至两面金黄, 同时放入芦笋、秋葵、柠檬片，一起煎
步骤6/12 点击查看大图
4. 完成
步骤7/12 点击查看大图
1.红紫薯蒸熟
步骤8/12 点击查看大图
2.油菜焯两分钟，捞出
步骤9/12 点击查看大图
3.鸡蛋放入少量盐，打散
步骤10/12 点击查看大图
4.韭黄洗净切成段
步骤11/12 点击查看大图
5.锅中放入少量橄榄油，韭黄、少量盐，大火炒香，倒入鸡蛋液，翻炒至鸡蛋熟出锅
最后一步点击查看大图
6.完成

步骤4/12

展开全部12个步骤

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-04-02

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