五分钟能量燕麦粥一碗端
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上班日7点多早起,12点多才开始午餐。怎样确保这5小时不会饿肚子,不会心痒痒的去找零食吃呢?这时候你需要一份饱腹感强的早餐,浓稠丝滑的燕麦粥、甜甜的香蕉、浆果、坚果,特别加入了燕麦麸,膳食纤维含量up~up~up,这一碗营养丰富的早餐,满满正能量,让人身体和精神上都获得满足。份量:一人份。热量:300大卡以内。如果早上没有高强度训练或者体力劳动,基本上可以保持四五小时没有饥饿感。每个人的身体状况都是独一无二的,还是要根据自己的基础代谢率调整用餐。
食材清单
加入采购清单
10分钟左右
| 切墩(初级)
快熟燕麦片rolled oats
20g
、
燕麦麸oat bran
20g
、
水
160g
、
速冻蓝莓
30g
、
香蕉
一根
、
肉桂粉
适量
、
杏仁条
适量
、
开心果仁
适量
烹饪步骤
-
步骤1/6
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快熟燕麦片是平时用热开水泡一两分钟就可以吃的那种,燕麦麸是oat bran,没有可以用小麦胚芽,或者等量燕麦片代替。
-
步骤2/6
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在碗里倒进燕麦片和燕麦麸,常温水,速冻蓝莓,鲜蓝莓的话可以最后再放在燕麦粥上面,用速冻蓝莓加热之后会爆浆,燕麦粥会染成美美哒紫色。倒扣一个碟子或包好保鲜膜,放微波炉高火两分钟。
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步骤3/6
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香蕉建议用熟透的,外皮很多黑点的,熟透了才够甜。因为这碗燕麦粥的甜味几乎全靠香蕉了。
步骤4/6
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发布于 2018-02-20
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