米饭加料，晚上吃都不胖

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吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

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30-60分钟 | 切墩(初级)

白米饭适量

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南瓜适量

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红薯适量

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小米适量

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紫米适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。
步骤2/14 点击查看大图
简单易学的红薯饭，香甜可口帮你瘦~
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将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。
步骤4/14 点击查看大图
南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。
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中国北方许多妇女生育后用小米和红糖来调养身体，小米的营养价值颇高，维生素含量和无机盐含量都比大米高出许多。
步骤6/14 点击查看大图
煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入电饭煲煮熟即可。
步骤7/14 点击查看大图
加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。
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如果当晚煮多了没吃完，可以第二天用来做小米炒饭，加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。
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煮小米粥配小菜吃，同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。
步骤10/14 点击查看大图
紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。
步骤11/14 点击查看大图
和米饭一起煮，健康营养，不胖人。清洗时可能会出现掉色现象，所以最好不要用力搓洗。
步骤12/14 点击查看大图
想皮肤充满光泽感，身材苗条，多吃紫米杂粮饭这样的主食准没错
步骤13/14 点击查看大图
米本身比较有粘性，非常适合做成饭团。
最后一步点击查看大图
铺上一层牛油果，入口软糯香滑。