花式健身沙拉 | 上班族必备健身食谱

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还在为健身吃什么而费尽心思吗？还在为健身餐毫无味道难以下咽而苦苦挣扎吗？丸子妹7天健身餐帮你一次性解决这些问题。丸子妹的健身餐以水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，这些烹饪方式可以实现少油、少盐、少糖。但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动。丸子妹的七天健身食谱特别选用定制款低脂鸡肉丸和无油增肌牛肉作为主食，用最简单，最便捷的制作方法，做出最美味，最营养的健身餐。丸子妹专为健身人士定制的原味鸡肉丸和无油牛肉丸选用优质原材料制成，通过特殊工艺锁住肉汁，肉质紧实，口感细嫩爽滑。想要了解更多丸子妹品质厨房食材可以到购好货搜索丸子妹了解哦(￣▽￣)／更多快手料理，欢迎关注——丸子妹厨房

食材清单加入采购清单

无油原味鸡肉丸适量

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定制无油牛肉丸适量

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土豆适量

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西蓝花适量

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番茄适量

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青椒适量

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燕麦片 20g

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杏鲍菇适量

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豆腐一块

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全麦面包适量

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红萝卜适量

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紫薯一个

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鸡蛋一个

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核桃适量

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杂粮适量

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南瓜适量

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盐适量

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黑胡椒粉适量

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油适量

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番茄酱适量

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
肉丸烤杂蔬：将肉丸和蔬菜平铺在锡纸上，放入烤炉中上下火200℃烤20分钟，取出后涂抹上适量的蚝油即可食用，食用的时候小心烫哦！⁎
步骤2/7 点击查看大图
茄汁肉丸通心粉：依次放入通心粉，牛肉丸和蔬菜，煮熟后放入盘中备用，将去皮的番茄放入锅中加入番茄酱炒至熟烂，将炒好的番茄酱淋到食材上就可以开动啦(＾ω＾)
步骤3/7 点击查看大图
时蔬豆腐牛丸汤：将杏鲍菇和胡萝卜切块，把牛肉丸和蔬菜放入水中煮，豆腐切块最后放入，放盐调味，撒上葱花。
步骤4/7 点击查看大图
蔬果肉丸糙米饭：将燕麦，大米，荞麦，紫米洗净后，加入已切粒的红萝卜，青椒，南瓜，放入电饭锅中，加入鸡肉丸，酱油和其他自己喜爱的调味料，点击煮饭按钮直至饭熟即可。
步骤5/7 点击查看大图
肉丸轻食沙拉：将紫薯，鸡蛋，和鸡肉丸放入锅中煮熟，西红柿切片，将所有食材放入盘中，加入几颗核桃，鸡肉丸淋上适量番茄汁，撒上黑胡椒。
步骤6/7 点击查看大图
咖喱时蔬肉丸：土豆少油煎香，放入鸡肉丸，椰菜花和咖喱块，加适量的水，最后放入番茄炒熟即可。
最后一步点击查看大图
清蒸南瓜鸡肉丸：南瓜切片，将鸡肉丸和南瓜放入锅中蒸煮，撒上适量的黑胡椒粉出锅，再配上一杯燕麦片，完美(=´▽｀)！

小贴士

1、每份菜都有详细标明热量，可点击视频了解哦！ 2、健身肉丸每份都有标明卡路里数，可根据自己所需的摄入量来选择份量。 3、早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主。晚餐则以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主。 4、尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜。 5、蓝色的碗盘可以减少食欲，把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开，比堆在小碗里吃起来有饱腹感！ 6、平时多喝水，每天1200毫升差不多，慢慢喝，提高新陈代谢 7、吃完饭站一个小时，刷刷碗收拾一下什么的，真的会很瘦腰! 8、健身餐牢记3少——少油、少盐、少糖。 9、如果有任何疑问，可在评论底下留言，丸子妹会及时回复你哒(o´ω`o)ﾉ

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-05-05

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