百里香煎多春鱼-蜜桃爱健身餐
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谁说减肥,就吃草? 我减肥,还是要享受美味。 每天可食用75g水产或海鲜,很幸福的 海鲜和水产,都富含:锌、硒。 锌参与人体体内800多项代谢。 硒元素,抗癌。 硒在植物里的含量都很少,什么富含硒苹果、富含硒红薯,其实含量都很低,只是和其他植物比,部分苹果和红薯的硒含量比较高而已。 补充锌、硒,就从水产类+海鲜类获取吧。 多春鱼是海鱼,鱼子富含皮肤所需的营养。优质蛋白质丰富,易于人体吸收。矿物质也丰富,很适合减肥瘦身时享用。
“营养是健康的起点”
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食材清单
加入采购清单
【主要食材】
、
多春鱼
4条
、
百里香
3-4根
、
柠檬
半个
、
【调料】
、
腌鱼:料酒
10ml
、
腌鱼:生姜片
5片
、
腌鱼:盐
0.5g-1g
、
腌鱼:黑胡椒粉
一点点
、
腌鱼:白胡椒粉
一点点
、
腌鱼:料酒
几滴
、
煎鱼:玉米油
10ml
、
煎鱼:黑胡椒碎
少许
、
煎鱼:生抽
几滴
烹饪步骤
-
步骤1/9
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多春鱼自然解冻,洗净。用料酒、生姜,腌制去腥15分钟。在洗一次。手举高50cm,撒盐,黑胡椒,白胡椒,再放几滴料酒。腌制30-60分钟。
-
步骤2/9
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热锅,热油。中小火。
-
步骤3/9
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放入多春鱼,煎一下
步骤4/9
展开全部9个步骤
发布于 2017-04-14
换个做法
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