三款款减脂增肌餐
夏天来了,是不是在羡慕别人的好身材,上班族带你四款吃饱吃好的减脂餐,你也可以露出你的小蛮腰大长腿
18克
74克
98克
824
千卡
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步骤1/5
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首先准备好原材料,忘记配图啦,三款做法都一样,只是肉类不一样哦,分别教大家肉类的做法
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步骤2/5
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鸡胸肉:提前一晚上刀背拍松,加黑胡椒碎.罗勒叶,少量盐跟蜂蜜放入保鲜盒腌制一晚牛肉:刀背拍散➕黑胡椒碎跟盐腌制一晚上龙利鱼:少量盐跟黑胡椒碎腌制一晚上(不用拍,鱼肉很嫩)鹰嘴豆泡跟糙米一起一晚上,黑米跟红腰豆一起泡一晚上
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步骤3/5
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第二天就可以制作便当啦,黑米➕红腰豆电饭锅煮熟,鹰嘴豆糙米➕玉米碎煮熟,如果只有一口电饭锅,深色跟浅色的米分在电饭锅两角哦,可能会有点影响美观,浅色会被染色
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发布于 2017-04-11
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