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减脂增肌餐鸡肉卷的做法

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减脂增肌餐鸡肉卷

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减肥的日子为了控制热量减少摄入的卡路里吃的要讲究但也不能光吃草好看好吃还能瘦这才是最主要的

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鸡胸铺一块

、

黄瓜 1/3根

、

紫甘蓝少量

、

奶油生菜三片

、

薄饼一片

、

黑胡椒适量

、

零卡路里烤肉酱适量

烹饪步骤

步骤1/15 点击查看大图
鸡胸肉切成薄片用叉子叉一些小洞洞
步骤2/15 点击查看大图
撒一些黑胡椒（酱料我用的是美国的零卡路里的烤肉酱）酱腌制20分钟
步骤3/15 点击查看大图
把酱料涂抹均匀
步骤4/15 点击查看大图
腌制好了粘上面包糠
步骤5/15 点击查看大图
进烤箱 185度 20分钟（我这里鸡胸肉没有刷油，无油无蛋所以热量也降低了）
步骤6/15 点击查看大图
一张薄饼，可以自己烙饼，也可以买现成的。
步骤7/15 点击查看大图
来一点零卡路里的烤肉酱
步骤8/15 点击查看大图
铺上蔬菜
步骤9/15 点击查看大图
撒点黑胡椒
步骤10/15 点击查看大图
花花绿绿看着也有食欲哈哈
步骤11/15 点击查看大图
上烤好的鸡胸肉
步骤12/15 点击查看大图
口重的再来点酱料
步骤13/15 点击查看大图
卷好之后装盘拍皂才吃哈哈
步骤14/15 点击查看大图
一口下去好满足关键低热量不易胖
最后一步点击查看大图
我用到的酱料

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2017-04-06

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