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超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）的做法

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超级简单的减肥代餐（好喝又饱腹）

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马上春节了，吃了一年也该减减肥了。《黄帝内经》一书中，就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五味杂陈，各取所需，五谷杂粮是生命健康之友、膳食宝塔塔基，所以即使减肥我们也不要节食，以五谷为基础的代餐粉开水冲一下很方便，木耳很有饱腹感，完全不觉得饿，还有红豆、薏米、山药等等食物，早晚各有搭配，营养完全够。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

木耳 5g

、

红豆 5g

、

薏米 5g

、

芡实 5g

、

山药 5g

、

藕粉 5g

、

玫瑰花粉 5g

、

红枣粉 5g

、

燕麦粉 5g

、

黄豆粉 5g

、

其它 5g

、

低聚果糖 1g

、

结晶果糖 1g

烹饪步骤

步骤1/5 点击查看大图
倒入木耳红豆粉，我直接买的现成的超微粉碎的五谷代餐粉，比例比自己搭配的要科学。
步骤2/5 点击查看大图
把木耳红豆粉中倒入80度以上的开水，静置五分钟，让食材更好的吸收水分。
步骤3/5 点击查看大图
五分钟后用勺子搅拌一下，因为是零添加也没有速溶剂，搅拌的时候还是会有一些小疙瘩，但是所有食材都是熟的，完全不用担心卫生问题。
步骤4/5 点击查看大图
搅拌好了木耳红豆粉后加入薏米芡实山药粉，因为这里面的芡实不喜烫，要等温度低了之后才可以加入。
最后一步点击查看大图
再次搅拌均匀后就可以美美的喝了，晚餐就解决了，又好喝还不饿。

小贴士

1、木耳饱水性很强，冲入开水后要静置五分钟，等其完全吸入水分。 2、芡实不喜烫，一定要等粥能喝了之后再加入薏米芡实山药粉。 3、所有食材都是事先蒸熟、烘熟的，即使粥里面有些小疙瘩也完全不用担心。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-12-30

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