快手早餐--金枪鱼三明治
金枪鱼肉质柔嫩鲜美,且不受环境污染,是现代人不可多得的健康美食,而且是女性美容、减肥的健康食品;尤适宜心脑血管疾病患者,儿童成长发育骨骼健康有一定作用。金枪鱼油中DHA与EPA 的比例是5:1,DHA的含量高,EPA的含量低,故适合儿童和青少年使用。三明治是最快捷的随手早餐,当中可以夹以不同的蔬菜或是水果,特别对各种挑剔不爱某中蔬菜的孩子是最好的选择,所以我一般都会放上各种蔬菜和鱼肉炒好后一起夹吐司,不仅口感好,而且营养丰富
18克
23克
46克
440
千卡
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步骤1/6
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将青红椒切粒,豆腐捏醉,不要用刀切碎
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步骤2/6
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热锅倒油,将青红椒和豆腐一起倒入锅中加少许盐,炒片刻
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步骤3/6
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倒入东远金枪鱼肉,其中罐头的汤不要倒入,炒熟便可起锅
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步骤4/6
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炒好的菜放一边备用
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步骤5/6
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在每片面包的其中一面涂上沙拉酱或者蛋黄酱,在面包上先放一片生菜,再放上青红椒和豆腐金枪鱼肉,然后放一片芝士,再放一片生菜,最后放一片火腿,如果喜欢可以加多一片生菜
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最后一步
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把面包放上去,用手掌稍微压一下,觉得不松松垮垮就行了,然后对半切开便可
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2016-12-21
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