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减脂健身餐－无油炸鱿鱼圈！的做法

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减脂健身餐－无油炸鱿鱼圈！

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一直在健身，所以总是去钻研怎么吃！哈哈哈！

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1小时以上 | 切墩(初级)

鱿鱼／现成鱿鱼圈 2条

、

面粉适量

、

鸡蛋 2个

、

面包糠适量

、

料酒 2勺

、

盐 3g

、

白胡椒粉适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
如果买的是新鲜的鱿鱼，就要洗干净
步骤2/12 点击查看大图
先折叠，再切成环型的
步骤3/12 点击查看大图
再把鱿鱼圈洗净，然后放在锅里，用水焯一下，沥干，为了后面不再出水分
步骤4/12 点击查看大图
把料酒，盐，白胡椒粉等腌制调料，放入其中，腌制15或30分钟，等待入味
步骤5/12 点击查看大图
腌制好之后，开始裹面粉，一定要细心，裹均匀
步骤6/12 点击查看大图
加入到打好的蛋液中去
步骤7/12 点击查看大图
最后裹上面包糠，就完成啦
步骤8/12 点击查看大图
在电饼铛底刷上一点油，放入鱿鱼圈，合上盖子，等待5分钟，每个人家里的锅不一样，火候时间自然不一样，我的锅功率小，时间就长一点
步骤9/12 点击查看大图
噔噔噔噔，美味的，健康的，酥酥的，香香的，鱿鱼圈就做好啦
步骤10/12 点击查看大图
我可爱的中午饭！因为刚训练完，所以，碳水多了一点，（香蕉，地瓜，紫薯都属于碳水）我不太爱吃蔬菜，这是病，得治！
步骤11/12 点击查看大图
下图放个毒！哈哈，昨天妈妈过生日的时候，去吃的！愧疚啊！又吃好吃的了！
最后一步点击查看大图
看着就流口水！！！

小贴士

把鱿鱼圈换成鸡胸肉，也同样好吃哟！但是要把鸡胸肉切薄一点我前几张图片是用的别人的，呜呜，我心粗，就要忘记拍照了，呜呜，原谅我吧！嘻嘻！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-12-07

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