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低脂高蛋白的做法

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低脂高蛋白

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今天午餐比较简单。因为我是比较瘦，但是体脂还挺高的。我现在是处于一个过渡期。减脂增肌，或者叫增加体重也行。那我的菜谱就只控制了脂肪的摄入量。碳水我没有太注意。而且拍的这一点都不够吃的。我还带了一个大饭盒装饭了！

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 配菜(中级)

鸡胸肉 500g

、

毛豆粒 250g

、

番茄辣酱适量

、

青椒 2个

、

米饭，玉米粒适量

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
鸡胸肉是理想的健身食物。低脂高蛋白。但是口感很差。柴，块状不入味。
步骤2/4 点击查看大图
不粘锅，刷点橄榄油或者菜籽油。这两种油都比较适合健身的时候用。就是菜籽油味道太怪了。鸡胸肉煎至七成熟，加入番茄辣酱。因为我喜欢吃辣。但是辣椒酱往往盐都太多，就用了番茄辣酱。
步骤3/4 点击查看大图
加入适量番茄酱，小火煎煮。如果煮干了觉得还没熟可以适当的浇点水。这个做出来口感还是柴。但是有味道了。可以接受
最后一步点击查看大图
青椒毛豆不用多说。米饭煮也好，炒也好。个人比较喜欢炒饭。少油，少油，少油。实在忍不住吃了，那就多做几组力量训练吧。

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-07-06

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