虾仁沙拉or香煎鸡脯
作为健身教练出生滴蓝颜平时就是这么吃滴,拍着胸脯跟我保证这样吃会瘦,低卡路里低热量,减肥的同时还能享受美味,一箭双雕
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步骤1/13
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蔬菜我喜欢手撕的,好吃,泡水控干待用。
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活虾去壳去虾线洗净待用
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西红柿和黄瓜切好待用
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步骤4/13
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水烧开,加入适量盐巴,入虾仁20秒出锅控干。熟太久了就不嫩啦。
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步骤5/13
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青菜放入煮30秒加入黄瓜西红柿5秒马上捞出。久了西红柿就散了。青菜要有一点脆脆的才好吃。
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步骤6/13
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沙拉酱热量很高,可以少放一点点,我没有放我用酸奶代替了
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步骤7/13
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土司切块
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步骤8/13
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放入预热烤箱,200度10-15分钟,烤成面包干
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步骤9/13
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用研磨机讲面包干磨成粉,加入蔬菜沙拉拌匀。
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步骤10/13
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鸡脯预先泡水干净后切块,薄一点容易熟,口感也好。
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步骤11/13
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鸡脯加入适量生抽,耗油,胡椒碎,喜欢吃辣的可以加些辣椒,减肥提倡低盐所以有了生抽就不要加盐了,腌制15分钟,家里生抽刚好用完了所以用了老抽替代,这个颜色跟奥巴马似的。腌好后热锅放橄榄油煎至鸡脯肉发硬,金黄,就可以了。我喜欢用橄榄油煎肉,各种肉,味道好吃还不容易发胖,
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步骤12/13
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金黄色的鸡脯肉满足了减肥期间的口腹之欲,每一口都是满足。
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最后一步
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虾仁滑嫩,蔬菜鲜美,提供一整天运动所需要的蛋白质的同时又没有脂肪的摄入,你流口水了吗?
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发布于 2016-06-17
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