瘦身圣餐水煮鸡胸肉配芦笋
芦笋就像碧绿仙子,清翠迷人,营养价值高是西式常用菜,鸡胸肉真是减肥瘦身必备,水煮少油少盐吃得健康营养又美味,。
8克
76克
12克
425
千卡
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步骤1/9
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1、食材准备:鸡胸肉250g,芦笋500g,料酒、黑胡椒粒、白胡椒粒、盐、姜和料酒适量。鸡胸肉洗净待切。
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步骤2/9
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2、鸡胸肉切四方形小块
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步骤3/9
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3、鸡胸肉腌制:切好的鸡胸肉用料酒,黑白胡椒和盐腌制10分钟左右。
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步骤4/9
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4、清洗芦笋待切
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步骤5/9
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5、芦笋切段,大概3-4厘米左右,芦笋根较老的话切掉,老的笋跟根很难咬。
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步骤6/9
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6、烧水煮鸡胸肉,大概5分钟左右。
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步骤7/9
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7、鸡胸肉煮熟后捞起待用
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步骤8/9
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8、把芦笋直接放入煮鸡胸肉的锅里,芦笋一熟马上捞起,否则会煮烂,颜色也会变黄,口感不好。
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最后一步
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9、摆盘,撒上胡椒粒就可以吃了。
芦笋要选新鲜嫩绿,才好吃。
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发布于 2016-06-16
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