无油无糖坚果燕麦棒
健身期间低卡低脂又能摄入优质能量是很重要的，所以做了款无油无糖的坚果燕麦棒。既能摄取碳水蛋白质，又能摄取坚果的优质油脂，一举多得噢。而且做起来简单快捷，储存携带也方便，适合做早餐和便当食物噢。
18克
6克
32克
305
千卡
这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～
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步骤1/5
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燕麦片和核桃倒入铺锡纸的烤盘烤至上色（核桃忘拍了）烤箱无须预热，180度5min不到
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步骤2/5
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把香蕉压成泥，任何办法都行，只要压成泥就行。（我在宿舍保鲜袋真的是干什么都行！用的插头压的哈哈哈哈）
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步骤3/5
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所有材料搅拌均匀倒入烤盘里，静置一会儿，赶时间的用勺压实也行。（推荐铺油纸，宿舍只有锡纸，将就用了）码个自己喜欢的造型，送入烤箱～铺锡纸的烤完一面翻转一面再烤烤
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步骤4/5
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预热烤箱200度烤15min左右烤的时间视情况来定，水分没烤干的多烤烤烤好拿出来等彻底放凉以后再切装入密封盒，可以当作第二天早餐啦～
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最后一步
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附宿舍早餐图一张
坚果嘛任何你喜欢的都可以加，只要弄碎就行了。燕麦片加多少取决于你的香蕉大小，太稀多加点燕麦片，太干就稍稍加点水。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2015-11-16
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