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懒人健身沙拉的做法

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懒人健身沙拉

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手残健身爱好者的最爱ヽ(=^･ω･^=)丿秋天就是要吃！吃！吃！

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

生菜 2片

、

紫甘蓝 3片

、

胡萝卜半根

、

柚子 2瓣

、

鸡蛋 1只

、

红薯 3厚片

、

燕麦 2勺

、

玉米半根

、

吞拿鱼罐头 2勺

、

面包一点点

、

海苔 2片

、

椒盐适量

、

印度藜麦 3勺

烹饪步骤

步骤1/4 点击查看大图
买好食材^_^健康的！绿色的！优质膳食纤维，蛋白质，脂肪。
步骤2/4 点击查看大图
生吃的蔬菜盐水浸泡10min 红薯切丁，玉米剥粒，放入蒸锅或煮锅中（煮锅一定要不粘的，建议蒸锅，可以保证水份）燕麦最底层，玉米第二，红薯最上。因为红薯会渗水啊^_^鸡蛋可以再加个蒸屉，一锅就可以全部煮熟！
步骤3/4 点击查看大图
果蔬撕碎，胡萝卜切丁。待熟食冷却，混合搅拌，加椒盐调味，最后很大力的揉碎海苔（隔着包装袋捏），撒上。铺纸巾铺桌布，备好餐具，泡杯热茶热牛奶，配上阴雨连绵的周末再好不过٩( *´﹀`* )۶♬*゜
最后一步点击查看大图
还可以加上面包丝什么的^_^主食，蔬果，蛋白质都有，绝对满足！还很貌美！好喜欢～(￣▽￣～)~

小贴士

食材随意增减但一定要区分好是否能生吃。马兰头和西兰花都不能！一定要洗干净哦！ヾ(*´∀｀*)ﾉ

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-11-07

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