蛋白质选择鱼类如三文鱼，贝壳，虾，鸡胸肉，去皮鸡腿肉等等，适量吃瘦肉也可，避开深度加工肉如香肠 午餐肉 肉丸等等
抗炎无麸质饮食
❌主要避开～
主食：小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花
调料：酱油 料酒 豆瓣酱等（看配料表有小麦的pass）
六天的早餐仅仅是参考，学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化
荞麦饼不含小麦属于无麸质主食类，加了虾仁鸡蛋蛋白质都有了，奶酪跟紫薯特别搭
亚麻籽要现磨，因为放久了很容易氧化，用咖啡研磨机低温磨出来，富含膳食纤维 欧米伽3对身体很好
