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抗炎早餐花样做法

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小小美食日记

抗炎干净早餐合集&早餐底层逻辑搭配 营养早餐 五筐搭配学起来[鼓掌] 只要在这五大类里面 每一类挑一样 那你的早餐就可以做到好吃营养 做不到完全无麸质，可以避开主食类有大麦 小麦 黑麦及制品，这是大头， 其他调料饮品是含量会比较少的，循序渐进慢慢来 抗炎无麸质饮食 ❌主要避开～ 主食：小麦 大麦 黑麦及制品 面包 蛋糕 馒头 油条 水饺 披萨 烧饼 饼干 包子 馒头 麻花 调料：酱油 料酒 豆瓣酱等（看配料表有小麦的pass） 六天的早餐仅仅是参考，学会底层逻辑你就可以做到早餐千变万化 ps：牛油果本来是蔬菜类 但是富含优质脂肪，早餐里面当做优质脂肪这个类别来搭配 亚麻籽粉很容易氧化，要买整颗的熟亚麻籽现磨现吃是最优解，很香很香非常好吃，研磨器买咖啡研磨器磨，千万不要买黑胡椒研磨器！ 下面我把六顿早餐搭配写一下 按照：主食 | 蛋白质 | 果蔬 | 奶类 | 脂肪坚果 1.南瓜 | 水煮蛋 | 番茄 甜椒 | 蓝莓酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉 2.米糕 | 水煮蛋 | 番茄 黄桃 |无糖酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉 3.米糕 玉米 |黑虎虾 | 黄瓜 黄桃 番茄 | 无糖酸奶 | 牛油果 亚麻籽粉 4.黑玉米 | 三文鱼 | 西兰花 蓝莓 蟠桃 果蔬汁|奶酪调味粉 | 牛油果 亚麻籽粉 5.玉米浆苞 | 鸡蛋 去皮鸡腿肉 | 芦笋 口蘑 苹果 果蔬汁 | 奶酪片 | 核桃 6.紫薯虾仁荞麦饼 | 鸡蛋 虾仁 | 蓝莓 果蔬汁 蟠桃 | 牛油果 参与活动: #好浓烈的饭张力 中西结合还可以这么吃！#
食材清单 加入采购清单
鸡蛋 是1个
、
三文鱼 200克
、
酸奶 200克
、
牛油果 1个
、
各种蔬菜 200
、
虾 100克
烹饪步骤
步骤4/8

  展开全部8个步骤

小贴士



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发布于 2024-07-02 · 浙江省

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