早餐豆浆（黄豆➕香米2:1）适量这个➕适量那个➕适量蔬菜➕适量水果（高糖不要）

午餐要求：150克优质蛋白加100蔬菜，很明显我的还不够，我这些是113克虾➕80克生菜，没关系，因为我不会觉得饿肚子。

晚餐 要求：150g优质蛋白质➕100g西红柿，嗯我又是不标准，113g牛肉➕100g小番茄。肉食我真的是没那么喜欢，超市里卖的半成品又嫌弃，自己买了一块牛里脊，用水冲洗了5678遍，我不喜欢牛羊肉的味道。