生酮牛油果奶昔
热量612k,脂肪62.2g,蛋白3.3g,碳水9.9g
食材:
牛油果1个
椰子油20g
椰浆50ml
代糖1g
绿茶水200ml
淡奶油50g
做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,撒上一点牛油果碎+奇亚籽3g
快手椰香热可可
热量271k,脂肪26.9g,蛋白1.3g,碳水4.4g
食材:
可可粉10g
代糖10g
椰浆50ml
海盐一丢丢
热水250ml
淡奶油50g
做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒一点可可粉+奇亚籽3g
网红泡沫咖啡
热量580k,脂肪55.1g,蛋白5.4g,碳水8.4g
食材:
黑咖啡200ml
椰浆200ml
代糖5g
淡奶油50g
做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒杏仁酱5g+奇亚籽3g
防弹奶茶
热量404k,脂肪41.6.g,蛋白1.6g,碳水4.4g食材:
红茶水250ml
黄油15g
椰浆50ml
海盐一丢丢
淡奶油50g
做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒杏仁酱5g+奇亚籽3g
生酮蓝莓奶昔
热量322k,脂肪27.2g,蛋白2.8g,碳水8.7g
食材:
蓝莓30g
椰浆50ml
水150ml
代糖5g
淡奶油50g
做法:
除淡奶油外全部混合搅打均匀,将淡奶油打发顶层做奶盖,再撒杏仁酱5g+奇亚籽3g
生酮版隔夜“燕麦”杯
热量321k,脂肪25.1g,蛋白11.8g,碳水4.7g
食材:
椰子粉5g
杏仁粉10g
亚麻籽粉5g
奇亚籽6g
花生粉15g
淡奶油35g
无糖杏仁奶50ml
代糖2g
做法:
所有材料混合搅打均匀装杯子里铺上保鲜膜放冰箱,第二天早上再加入无糖杏仁奶250ml