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健身减脂必备：黑椒牛排(5/12)
牛肉平切三片
去掉牛健（筋）
没有小锤子，我选择用叉子将牛肉的纤维切断，一点一点地均匀敲了3遍
在牛肉刚才碗里，铺上生姜，倒入料酒
涂上黑椒酱
塑封好后腌制半小时
半小时后放入黄油
煎3-5分钟后装盘
同时把西兰花焯水
40秒捞起装盘
用煮蛋器煮鸡蛋
在腌制牛排的同时，用蒸锅蒸南瓜、胡萝卜和紫薯，20分钟后装盘