米饭微波炉加热一分钟，热透即可。热好后加入金枪鱼罐头（留一点做三明治），海苔撕小块加入搅拌均匀，团成自己喜欢的形状，图中三角形是两个虎口对着挤压形成，圆的可以用保鲜膜包米饭直接挤压形成。时间紧张可以直接食用。

紫薯洗净，用保鲜袋装好，放入微波炉，高火5分钟，中途翻面，视大小增加时间。

紫薯蒸好后去皮切小块，加入牛奶，放入榨汁机，破壁机，豆浆机都可以，打成泥状。倒出撒白芝麻点缀或加点蜂蜜。

面包对角切放入一片蔬菜，金枪鱼罐头，少量黑胡椒即可。