在鸡胸肉表面滑刀，加蜂蜜一小勺、生抽两勺、蒜末、生姜、料酒、鸡蛋清一个、一丢丢盐，冷藏一晚上腌制入味。不粘锅小火加热（可以不用放油），然后放入鸡胸肉煎，盖上锅盖闷两分钟再翻面煎两分钟。

把蒸好的紫薯和黄芯红薯分别倒成泥，均匀的铺在吐司面包上面，然后依次放上生菜、鸡蛋、鸡胸肉、番茄，然后用保鲜膜裹紧。

用一把锋利无情的刀切成两半，就可以享受美味又健康的减脂三明治了，于是又是开心的一天