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营养又自律的减脂早餐搭配(11/15)
锅中放水,放入鸡蛋、去皮土豆【这里建议把土豆换成南瓜更好吃,土豆蒸熟后实在太不好吃了】、去皮紫薯。 水烧开后关中小火。
鸡蛋蒸到十五分钟取出放凉水。 盖上锅盖把土豆紫薯再蒸十五分钟。
把全部的菜准备好,水烧开后在开水里过一下,捞出控水备用。
不粘锅用刷子薄薄刷一层橄榄油。
放入切好的从、蒜、干红辣椒。 翻炒出香味,这里切记用中小火。
倒入过水的菜,全部倒入。
加入少许蚝油。
加入少许食盐,减脂的人群切记盐一定不能放太多。 翻炒均匀即可出锅,因为已经过了水。
锅内刷了一层薄薄的橄榄油,煎了点巴沙鱼,荷包蛋是给孩子做的。
这是做好的早餐,这样吃营养均衡,我瘦下来可没让自己的肚子瘦一点委屈,整天都是饱饱的,想瘦其实并不是非要用节食的方法,自己可以换着花样吃,唯独切记的就是少油少盐少调料。这样虽然没正常饮食的饭好吃,可也总比把自己饿得前胸贴后背的方式好吧,想瘦是要付出点代价的。做任何事从古到今都不可能不付出就想收获。
这是做好的巴沙鱼口感超级嫩滑。
紫薯好吃,土豆没吃,建议亲们用南瓜搭配紫薯更好吃。
早餐当然也不能少了水果,切记减脂一定要做到营养均衡。
搭配了点榨菜,因为菜没那么多调料也不太咸,用这个做铺垫就可以把菜吃下去了,哈哈。
看下早餐全景图吧。