1. 全食物果昔
食材：
600ml搅拌杯
1.5杯冷冻菠萝
4个冰块
半杯新鲜榨橙汁
1/4杯听装淡椰奶
1/4杯100%石榴汁
2勺香草精或蛋清营养粉
467 卡路里, 46g 蛋白质, 59g 碳水化和物, 8g脂肪
备注：健身后饮用
2. 蓝莓冷饮
食材：
1杯冷冻蓝莓
6个冰块
1 1/4杯无糖香草杏仁奶
1/4 杯 燕麦
2勺香草浆或蛋清营养粉
3汤匙巴西莓粉
2汤匙龙舌兰糖浆
所含营养成份： 514 卡路里， 49g 蛋白，54g 碳水化和物，12g脂肪
备注：在健身前30-60分钟前饮用。
3. 桃奶果昔
食材：
2杯桃子
1/4杯无脂肪希腊酸奶
1/2杯橙汁
2勺香草浆或蛋清营养粉
营养成份： 430卡路里，52g蛋白质，49g碳水化和物, 3g脂肪
备注： 健身后立马饮用
4. 草莓果昔
食材：
1 1/2杯冷冻草莓
1汤匙100%草莓果脯
1杯无糖香草杏仁奶
2勺曲奇&乳清营养粉
营养成份： 378卡路里，46g蛋白质，37g碳水化和物, 6g脂肪
可做为代餐，任意时间饮用
5. 酸爽果昔
食材：
2杯冷冻草莓
1杯葡萄柚汁（使用Vitamix可以直接放新鲜果肉）
1/3杯新鲜挤压柠檬汁
2勺香草精或蛋清营养粉
6块冰块
所含营养： 433卡路里，47g蛋白质，61g碳水化和物， 3g脂肪
6. 黑森林
食材：
1 1/2杯冷冻樱桃
1杯菠菜
1杯无糖香草或巧克力杏仁奶
2勺巧克力或蛋清营养粉
所含营养： 405卡路里，49g蛋白质，43g碳水化和物， 7g脂肪
7. 花生酱
食材：
1杯冷冻草莓
4块冰块
2汤匙天然花生酱只有花生和盐的成份（使用Vitamix可以直接放花生）
1汤匙100%草莓果脯
3/4杯无糖香草杏仁奶
1勺草莓味营养粉
所含营养： 422卡路里，31g蛋白质，35g碳水化和物，20g脂肪
安装App
