Vitamix 健身食谱—7道增肌减脂饮品(建议收藏)

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如果你想让高蛋白、塑造肌肉的奶昔美味可口，你就必须把它和香蕉或花生黄油混合在一起，并使用巧克力口味的营养粉，因为其他口味的味道可能没有那么好(尽管，公平地说，一些新的配方有了很大的改进)。尽管如此，结果总是一样的——一杯乏味的、味道不错的奶昔，看起来不太开胃。然后是重复的元素:每天喝两到三次奶昔，每一天，不久，仅仅是看到这个东西就会让你反胃。我们绞尽脑汁，做了测试，想出了一些更有异国情调、更美味、更有视觉吸引力的食谱，提供的营养相当于甚至超过了标准的肌肉抖动。更好的是，每一个食谱只需要五分钟或更少的时间。看看下面的食谱和我们的指导，用你的Vitamix机器怎样达到最好的效果，开始制作出你和你的肌肉都期待的奶昔。

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

vitamix破壁机

、

新鲜水果

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
1. 全食物果昔食材：600ml搅拌杯1.5杯冷冻菠萝4个冰块半杯新鲜榨橙汁1/4杯听装淡椰奶1/4杯100%石榴汁2勺香草精或蛋清营养粉467 卡路里, 46g 蛋白质, 59g 碳水化和物, 8g脂肪备注：健身后饮用
步骤2/7 点击查看大图
2. 蓝莓冷饮食材：1杯冷冻蓝莓6个冰块1 1/4杯无糖香草杏仁奶1/4 杯燕麦2勺香草浆或蛋清营养粉3汤匙巴西莓粉2汤匙龙舌兰糖浆所含营养成份： 514 卡路里， 49g 蛋白，54g 碳水化和物，12g脂肪备注：在健身前30-60分钟前饮用。
步骤3/7 点击查看大图
3. 桃奶果昔食材：2杯桃子1/4杯无脂肪希腊酸奶1/2杯橙汁2勺香草浆或蛋清营养粉营养成份： 430卡路里，52g蛋白质，49g碳水化和物, 3g脂肪备注：健身后立马饮用
步骤4/7 点击查看大图
4. 草莓果昔食材：1 1/2杯冷冻草莓1汤匙100%草莓果脯1杯无糖香草杏仁奶2勺曲奇&乳清营养粉营养成份： 378卡路里，46g蛋白质，37g碳水化和物, 6g脂肪可做为代餐，任意时间饮用
步骤5/7 点击查看大图
5. 酸爽果昔食材：2杯冷冻草莓1杯葡萄柚汁（使用Vitamix可以直接放新鲜果肉）1/3杯新鲜挤压柠檬汁2勺香草精或蛋清营养粉6块冰块所含营养： 433卡路里，47g蛋白质，61g碳水化和物， 3g脂肪
步骤6/7 点击查看大图
6. 黑森林食材：1 1/2杯冷冻樱桃1杯菠菜1杯无糖香草或巧克力杏仁奶2勺巧克力或蛋清营养粉所含营养： 405卡路里，49g蛋白质，43g碳水化和物， 7g脂肪
最后一步点击查看大图
7. 花生酱食材：1杯冷冻草莓4块冰块2汤匙天然花生酱只有花生和盐的成份（使用Vitamix可以直接放花生）1汤匙100%草莓果脯3/4杯无糖香草杏仁奶1勺草莓味营养粉所含营养： 422卡路里，31g蛋白质，35g碳水化和物，20g脂肪