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健身人士碧根果梅森杯(5/10)
第一款： 将藜麦冷水下锅，煮20分钟至开花，也可以提前泡一个晚上，以缩短煮制时间，煮熟后捞出控水备用。
虾仁用少许料酒和黑胡椒腌制10分钟煮熟。
苹果切0.5*0.5cm小丁。
牛油果切1*1cm小丁。
取梅森瓶，底部放入培煎芝麻酱，再依次分层放入苹果丁、藜麦、蓝莓、奶酪、虾仁、牛油果、生菜、美国碧根果。
第二款： 将全麦意面放入水中煮熟，约20分钟，也可以提前泡一个晚上，以缩短煮制时间，煮熟后捞出控水放入少许亚麻籽油防粘连。
鸡胸肉切丁，冷水下锅，放入姜片煮10分钟，捞出备用。
圣女果一个切四半。
洋葱切小丁。
取梅森杯，依次分层放入全麦意面、双色圣女果、鸡胸肉、洋葱、生菜、美国碧根果即可。