平底锅不放油，中火放入全麦面包。（煎过面包更脆香味更浓厚，口味层次更丰富，做三明治也不会太软塌掉）
煎到有点金黄色，大概1分钟就好了，面包中间水分蒸发掉就可以。
锅里没油放入鸡胸，因为减肥没放油，自己吃可以用黄油煎味道更香哦。鸡胸注意切好后放一会儿，等水分流出来以后再煎。冷冻的鸡胸直接放锅里会出来很多水，就变成煮鸡胸，没有煎的这种焦脆感了。（鸡胸可以用料酒和黑胡椒腌出水分再做，之前腌过感觉味道差别不是很大，喜欢清淡点的。）
黄瓜西红柿切片，酱可以用千岛酱沙司酱巧克力酱，芝士片一定要哦。没有酱吃起来很干不香，一定要多加酱～
鸡蛋和西红柿一起，黄瓜和鸡肉芝士一起。鸡肉和芝士最好放一起，鸡肉的温度会融化芝士更好吃。
成品如图～三片面包一个人吃超级撑。一块鸡胸可以做三到四个三明治，两个人的晚餐和早餐都有咯。
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