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烤鸡橘子减肥沙拉#丘比沙拉汁#(1/3)
甜玉米粒,我是直接微波炉叮的玉米粒,碗上盖锡纸叮1分钟。 橘子皮剥下,有用。 西兰花焯水煮熟。 紫甘蓝胡萝卜切丝。 甘蓝不要那个梗,手撕分离小片。
鸡胸肉用黑胡椒粉(我自己研磨的)和适量盐粒和香油腌制半小时。 将橘子皮放在鸡肉周围,再刷一点油200度18分钟(烤箱火不一样,表面微带金黄就可以了)。 这样烤出来的鸡肉带了橘子清香和黑胡椒的味道,非常好吃,我吃过最好吃的烤鸡胸!
最后混一起就可以了。(我是最低甘蓝然后铺一点玉米,然后胡萝卜紫甘蓝,放西兰花,再铺玉米然后鸡胸) 配的是丘比凯撒沙拉汁。 中午午饭就是这个,早饭脱脂奶鸡蛋和烤吐司,下午会加餐一点香蕉或者饼干,晚饭不吃,晚上慢跑1小时配合拉伸,现在两个礼拜左右瘦了4斤。瘦的比较慢中间有放肆过几顿,但是比较健康而且这样比较不容易反弹,最怕反弹了。