甜玉米粒，我是直接微波炉叮的玉米粒，碗上盖锡纸叮1分钟。 橘子皮剥下，有用。 西兰花焯水煮熟。 紫甘蓝胡萝卜切丝。 甘蓝不要那个梗，手撕分离小片。

鸡胸肉用黑胡椒粉（我自己研磨的）和适量盐粒和香油腌制半小时。 将橘子皮放在鸡肉周围，再刷一点油200度18分钟（烤箱火不一样，表面微带金黄就可以了）。 这样烤出来的鸡肉带了橘子清香和黑胡椒的味道，非常好吃，我吃过最好吃的烤鸡胸!

最后混一起就可以了。（我是最低甘蓝然后铺一点玉米，然后胡萝卜紫甘蓝，放西兰花，再铺玉米然后鸡胸） 配的是丘比凯撒沙拉汁。 中午午饭就是这个，早饭脱脂奶鸡蛋和烤吐司，下午会加餐一点香蕉或者饼干，晚饭不吃，晚上慢跑1小时配合拉伸，现在两个礼拜左右瘦了4斤。瘦的比较慢中间有放肆过几顿，但是比较健康而且这样比较不容易反弹，最怕反弹了。