秋季养生之--低脂减肥的早餐(牛奶布丁版oatmeals)(6/20)
当然是先用脱脂鲜奶做脱脂酸奶,前一天就要做,做好放冰箱,无糖。
用凉水把琼脂泡发,约30分钟,泡发后沥水拧干备用。
泡琼脂时烧开水泡桂花荷叶茶,做桂花荷叶羹用,荷叶要片状,最好袋装,泡好盖上盖子闷着。
做牛奶布丁。脱脂鲜奶入锅大火烧开转小火,放入一半的琼脂,约5-10分钟,琼脂完全融化。
第4步中液体倒入碗中,等凉到不烫手,加入1勺蜂蜜,由于酸奶中无糖,所以建议蜂蜜多加点,略偏甜为宜。
调好蜂蜜的牛奶液倒入小瓶子,放置20分钟。我用的是200ml的瓶子,每瓶约1/4。
冷牛奶布丁时做荷叶桂花层。把荷叶桂花茶过滤至锅里。
在茶水里加入少量桂花,大火烧开茶水转小火,加入剩下的琼脂烧化,5-10分钟。
上一步中的茶水倒入碗中,凉至不烫手加入剩下的蜂蜜,同样道理,因为茶汁清苦,建议略甜为宜。
牛奶布丁已经凝结。
把荷叶桂花层倒入小瓶,约到小瓶1/2的高度,可以看到,桂花全部沉底,放5分钟。
5分钟后桂花层略凝结,用筷子轻轻搅拌,让桂花悬浮在中间,再放15分钟完全凝固。
冷桂花层时削梨子切小块。
在桂花层上加生燕麦片,每瓶约6-7g。
加一层梨子,至八分满。
这是兰香子,又名奇异籽,吸水会膨胀,含大量纤维。
每瓶加一小勺兰香子。
加酸奶,轻轻摇晃,使酸奶渗至燕麦层,并盖住全部兰香子,约9分满。
洒一层桂花。
盖紧盖子放冰箱,第二天一早就可以吃啦!